{"id":645,"date":"2026-07-06T19:20:10","date_gmt":"2026-07-06T19:20:10","guid":{"rendered":"https:\/\/centraldenoticiasradcom.com.br\/?p=645"},"modified":"2026-07-06T19:20:10","modified_gmt":"2026-07-06T19:20:10","slug":"musculacao-e-saude-por-que-o-treino-de-forca-e-essencial-em-qualquer-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centraldenoticiasradcom.com.br\/index.php\/2026\/07\/06\/musculacao-e-saude-por-que-o-treino-de-forca-e-essencial-em-qualquer-idade\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o e sa\u00fade: por que o treino de for\u00e7a \u00e9 essencial em qualquer idade"},"content":{"rendered":"<div id='av_section_1'  class='avia-section av-av_section-2dcb3d115e2e5af9a73072e0505910f8 main_color avia-section-default avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  avia-bg-style-scroll  container_wrap sidebar_right'  ><div class='container av-section-cont-open' ><main  role=\"main\" itemprop=\"mainContentOfPage\"  class='template-page content  av-content-small alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-645'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n<div class='flex_column av-av_four_fifth-a93934ecd89fbb8a9566d39e89cd3725 av_four_fifth  avia-builder-el-1  el_before_av_three_fifth  avia-builder-el-first  first flex_column_div '   ><p>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-mr9lsesr-2ccb2cf187e2aa90c00eaf3b0b8c0cd4\">\n#top .av-special-heading.av-mr9lsesr-2ccb2cf187e2aa90c00eaf3b0b8c0cd4{\npadding-bottom:10px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-mr9lsesr-2ccb2cf187e2aa90c00eaf3b0b8c0cd4 av-special-heading-h2 blockquote modern-quote  avia-builder-el-2  el_before_av_hr  avia-builder-el-first  '><h2 class='av-special-heading-tag '  itemprop=\"headline\"  >Muscula\u00e7\u00e3o e sa\u00fade: por que o treino de for\u00e7a \u00e9 essencial em qualquer idade<\/h2><div class='special-heading-border'><div class='special-heading-inner-border'><\/div><\/div><\/div><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-82f5be0ae0af6a64fe3091010b237709\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-82f5be0ae0af6a64fe3091010b237709{\nheight:20px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-82f5be0ae0af6a64fe3091010b237709 hr-invisible  avia-builder-el-3  el_after_av_heading  el_before_av_textblock  '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-mr9lsvru-00e021bfb444381196ec2473ec276205 '  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock '  itemprop=\"text\" ><p>Especialista explica a import\u00e2ncia de conciliar o cardio com o fortalecimento muscular para proteger as articula\u00e7\u00f5es e garantir o equil\u00edbrio do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<p><strong><em>por Laina Moraes<\/em><\/strong><\/p>\n<p>A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos desempenha um papel fundamental na promo\u00e7\u00e3o da longevidade e na manuten\u00e7\u00e3o da qualidade de vida. Atrav\u00e9s da atividade constante, \u00e9 poss\u00edvel prevenir o surgimento de diversas doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes, hipertens\u00e3o e obesidade, al\u00e9m de proporcionar um controle mais eficaz dos n\u00edveis de estresse e um aumento percept\u00edvel na disposi\u00e7\u00e3o para as tarefas cotidianas.<\/p>\n<p>No \u00e2mbito fisiol\u00f3gico, o movimento corporal fortalece significativamente a estrutura muscular e \u00f3ssea, ao mesmo tempo em que otimiza o sistema circulat\u00f3rio. Esses est\u00edmulos f\u00edsicos tamb\u00e9m contribuem para o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, a melhoria da postura e o aumento da flexibilidade, servindo como uma ferramenta essencial para o controle de peso e o combate a doen\u00e7as cardiovasculares e certos tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n<p>Em entrevista a profissional em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, Juliana Rosa nos explica que indiferente da modalidade do exerc\u00edcio \u00e9 importante adicionar o esporte na sua vida: <strong>\u201c\u00c9, tem gente que odeia a muscula\u00e7\u00e3o, porque \u00e9 muito parado, que se senta no aparelho, ah, \u00e9 muito chato. Ent\u00e3o, procura um treinamento funcional ou at\u00e9 mesmo um crossfit, que a\u00ed j\u00e1 \u00e9 mais agitado, tem gente que gosta de uma aula mais em, procura um yoga.\u201d<\/strong><\/p>\n<p>A profissional explica que a escolha do esporte \u00e9 opcional e vai da prefer\u00eancia de cada um, por\u00e9m a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para o fortalecimento dos m\u00fasculos para que voc\u00ea possa viver uma vida mais saud\u00e1vel e possam se fortalecer para praticar a atividade escolhida: <strong>\u201cs\u00f3 que a gente tem que pensar no futuro, no equil\u00edbrio. A gente precisa ganhar massa muscular. Ent\u00e3o, a gente precisa de um treinamento de for\u00e7a com o cardio, que seria a muscula\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, se n\u00e3o gosta, \u00e0s vezes eu falo: &#8220;Por favor, treina duas vezes na semana que com um grupo de corrida, \u00e0s vezes as meninas s\u00f3 querem correr, quer correr, quer correr&#8221;. Falo: &#8220;Gente, vamos fortalecer, sen\u00e3o o joelhinho n\u00e3o aguenta tamb\u00e9m&#8221;. Ent\u00e3o, eu recomendo pelo menos duas vezes na semana de um treinamento de for\u00e7a. E essa \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m que vem dos \u00f3rg\u00e3os da sa\u00fade, OMS.\u201d<\/strong><\/p>\n<p><strong>Sa\u00fade mental<\/strong><\/p>\n<p>A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos desempenha um papel fundamental na promo\u00e7\u00e3o da longevidade e na manuten\u00e7\u00e3o da qualidade de vida. Atrav\u00e9s da atividade constante, \u00e9 poss\u00edvel prevenir o surgimento de diversas doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes, hipertens\u00e3o e obesidade, al\u00e9m de proporcionar um controle mais eficaz dos n\u00edveis de estresse e um aumento percept\u00edvel na disposi\u00e7\u00e3o para as tarefas cotidianas.<\/p>\n<p>No \u00e2mbito fisiol\u00f3gico, o movimento corporal fortalece significativamente a estrutura muscular e \u00f3ssea, ao mesmo tempo em que otimiza o sistema circulat\u00f3rio. Esses est\u00edmulos f\u00edsicos tamb\u00e9m contribuem para o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, a melhoria da postura e o aumento da flexibilidade, servindo como uma ferramenta essencial para o controle de peso e o combate a doen\u00e7as cardiovasculares e certos tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n<p>Quanto \u00e0 sa\u00fade mental e emocional, a atividade f\u00edsica atua diretamente na regula\u00e7\u00e3o do humor e na redu\u00e7\u00e3o de sintomas associados \u00e0 ansiedade e \u00e0 depress\u00e3o. O equil\u00edbrio promovido pelo exerc\u00edcio reflete-se na melhoria da qualidade do sono e no aumento da capacidade de foco, estabelecendo uma conex\u00e3o direta entre o bem-estar do corpo e a estabilidade da mente.<\/p>\n<p>Para implementar esses h\u00e1bitos no dia a dia, as diretrizes oficiais sugerem a escolha de atividades que proporcionem prazer individual, como caminhadas, dan\u00e7a ou muscula\u00e7\u00e3o. A transi\u00e7\u00e3o para um estilo de vida ativo deve, preferencialmente, contar com a orienta\u00e7\u00e3o de profissionais qualificados para garantir a seguran\u00e7a e a efic\u00e1cia dos movimentos realizados pelo praticante.<\/p>\n<p>Mesmo em rotinas marcadas pelo cansa\u00e7o ou pela falta de tempo, a inser\u00e7\u00e3o de pequenas pausas ativas \u00e9 uma estrat\u00e9gia recomendada para mitigar os impactos negativos do sedentarismo. Essas breves interrup\u00e7\u00f5es ao longo do dia permitem que o indiv\u00edduo comece a transformar sua rotina, integrando o movimento de forma gradual e sustent\u00e1vel ao seu cotidiano.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-82f5be0ae0af6a64fe3091010b237709\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-82f5be0ae0af6a64fe3091010b237709{\nheight:20px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-82f5be0ae0af6a64fe3091010b237709 hr-invisible  avia-builder-el-5  el_after_av_textblock  avia-builder-el-last  '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><\/p><\/div><div class='flex_column av-av_three_fifth-a93934ecd89fbb8a9566d39e89cd3725 av_three_fifth  avia-builder-el-6  el_after_av_four_fifth  el_before_av_hr  first flex_column_div '   ><p>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_heading-c8f0fb4d5f77a672a1ba81546959eba0\">\n#top .av-special-heading.av-av_heading-c8f0fb4d5f77a672a1ba81546959eba0{\npadding-bottom:10px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-av_heading-c8f0fb4d5f77a672a1ba81546959eba0 av-special-heading-h3  avia-builder-el-7  el_before_av_video  avia-builder-el-first  '><h3 class='av-special-heading-tag '  itemprop=\"headline\"  >V\u00eddeo<\/h3><div class='special-heading-border'><div class='special-heading-inner-border'><\/div><\/div><\/div><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-mr9ltgsr-0e7a30386787d0c79e5c67317bc6498b\">\n.avia-video.av-mr9ltgsr-0e7a30386787d0c79e5c67317bc6498b{\nbackground-image:url(https:\/\/centraldenoticiasradcom.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/fundo_cn.jpg);\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-video av-mr9ltgsr-0e7a30386787d0c79e5c67317bc6498b avia-video-16-9 av-lazyload-immediate av-lazyload-video-embed '  itemprop=\"video\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"  data-original_url='https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=KXcnM1H-poI'><script type='text\/html' class='av-video-tmpl'><div class='avia-iframe-wrap'><iframe loading=\"lazy\" title=\"Muscula\u00e7\u00e3o e sa\u00fade: por que o treino de for\u00e7a \u00e9 essencial em qualquer idade\" width=\"1500\" height=\"844\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KXcnM1H-poI?feature=oembed&autoplay=0&loop=0&controls=1&mute=0\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; 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